骨質疏鬆
一、骨鬆症的定義:
1、骨質的流失。(骨的成份正常,但骨量減少)。 2、骨骼內的孔隙變大、變多,骨質變薄、變脆弱。
二、骨鬆症的症狀:
1、頸、腰、背酸痛。 2、容易發生骨折(腕、髖)。3、會駝背(老倒勼)、關節變形。
三、骨鬆症的原因:
20歲~30歲,骨量達最高;約40歲以后逐漸下降。
1、雌激素↓。2、營養失調、長期進食低鈣食物。3、老年人進食少、維生素D缺乏。4、生活不正常、好靜少動。5、遺傳因素
四、 什麼人最易得骨鬆症:
停經後骨鬆症及老人性骨鬆症。
(一)不可控制因素
1、更年期或卵巢切除等婦人。PS:停經後每年流失2-3﹪。2、70歲以上女性。3、 遺傳、身材矮小。
(二)可控制因素
1、 缺乏運動、長期坐辦公室、日曬不足。2、抽菸、酗酒、喝大量咖啡。3、鈣質的攝取減少、長期服用類固醇。
五、與中醫關係
1、 轉 骨、氣血虛弱。2、 腎精虧損→腎虛。3、肝 主 筋、腎 主 骨。4、以腰痛、頸椎痛為主。
六、中醫治療
抑制骨質流失減少,促進再生,預防骨折、紓解疼痛。
中醫:1、六味地黃丸 2、龜鹿二仙膠 3、中醫灸 : 足三里 關 元 八 骨翏
七、藥膳食療 :
1、藥膳養生湯:當歸2錢、川芎2錢、炒芍2錢、熟地2錢、東洋蔘3錢、黃耆3錢、炙甘草2錢、紅棗5顆、枸杞3錢、杜仲3錢。老薑、米酒。℞:補氣養血、防止老 化、酸痠背痛。
2、銀耳枸杞湯:白木耳1兩、枸杞5錢、紅棗、砂糖適量煮服。
3、黑豆排骨湯:黑豆半斤、尾椎骨半斤,煮熱服用。
4、芝麻丁香魚乾:丁香魚乾半斤、黑芝麻1兩、薑、蒜、糖、沙拉油適量。
八、預防保健:
年輕時多存骨本。(好比銀行)。
預防骨鬆症從那一天開始!出生的那一天開始。∴補鈣、日曬、運動、避免骨折是最高原則。
(一)營養:
1、維生素D:促進GI對鈣吸收、骨骼再造加速,配合日曬。2、鈣 質:脫脂、低乳糖,XX奶粉,小魚乾、吻仔魚。3、注意消瘦者,不要為了減肥;少了體重,多了骨鬆症。
(二)運動:增加骨骼的耐受力及血流量,最好是有重量的運動。
(步行、騎單車‥‥), 而游泳是增加心肺機能。
(三)預防跌倒。
骨質疏鬆症檢測
【測驗一】一分鐘測知‥‥‥您是否具骨質疏鬆症的風險
1、家人或親戚曾罹患骨質疏鬆症?是□ 否□
2、已經是停經更年期或卵巢切除?是□ 否□
3、是否有經常性腹瀉(由於慢性消化不良引起)?是□ 否□
4、身高曾縮短3公分以上嗎?是□ 否□
5、曾服用類固醇藥物達3個月以上?是□ 否□
6、曾因輕微碰撞或跌倒而骨折?是□ 否□
7、無法均衡攝取5大類食物(魚、肉、豆、蛋、乳)?是□ 否□
8、常常不吃早餐?是□ 否□
9、曾有好幾次減肥的經驗?是□ 否□
10、是否有抽菸?是□ 否□
11、每週是否喝酒4天以上?是□ 否□
12、一週運動少於4小時?是□ 否□
【診斷】
l【是】0~2個:從您的生活習慣來說,罹患骨質疏鬆症的危險性很低。希望能持續運動,並維持均衡的飲食,積極增加骨量。
l【是】3~5個:骨密度有可能降低。請重新檢視每天的飲食與生活習慣,應該多攝取富含鈣質的乳製品與大豆類並適度運動。
l【是】6個以上:你的身體已亮起了警訊。如果還不積極增加骨量, 將來罹患骨質疏鬆症的危險性很高。請注意多加攝取富含鈣質的食品,並積極活動身體。還不積極增加骨量, 將來罹患骨質疏鬆症的危險性很高。請注意多加攝取富含鈣質的食品,並積極活動身體。